超慢跑跑不动？更有趣才能坚持下去！6个让超慢跑更好玩的方法在这里

为什么会跑不下去呢？以下蒐集曾经对超慢跑很有兴趣、跑过后却放弃的各路网友心声：

01. 缺乏动力：设定的目标不够明确，感觉跑多久都没有用，不知不觉就不想跑了。(永和玲玲，33岁)02. 感觉枯燥无聊：跑步的路线重複单调、或者跑步时没有有趣的事情来分散注意力。(台北Amy，28岁)03. 自我要求过高：认为跑步要一次跑很久或跑很快，并且希望能即时看到效果，结果压力过大反而放弃跑步了。(台中Sky，35岁)04. 体能不足：自身体能较差，设定的目标又太高，导致无法长时间承受、哪怕只是慢跑的运动量…(新店Kate，31岁)05. 呼吸不顺畅：跑步时没有好好掌握正确的呼吸节奏，导致跑不顺、疲惫感增加就放弃跑步了。(板桥Stacy，41岁)06. 肌肉痠痛或疲劳：跑步前没有充分热身或运动量超出身体的负荷。(台北Kai，46岁)07. 天气或环境不适：喜欢户外跑的朋朋们会常常因天气太热、太冷或下雨而影响跑步的舒适度，进而放弃。(桃园小香，38岁)08. 装备不适合或不齐全：鞋子或服装不适合慢跑，比方说不够透气、或是穿着拖鞋跑步，导致进行训练时不够舒服甚至疼痛，然后就放弃了。(嘉义Rice，45岁)09. 时间分配不当：觉得工作太忙太累，就算很想跑也抽不出空跑步，最后选择放弃。(台中乐乐，37岁)10. 未养成习惯：跑步频率不固定，跑步的时间也没有一定，随兴跑没有养成规律的习惯就容易中断。(高雄凉子，44岁)11. 姿势不正确：跑步姿势错误，容易疲劳或受伤，然后就不跑了。(三重小琪，52岁)12. 步伐或配速不适合：步幅过大或配速过快，导致过早疲惫。(松山区Bonnie，38岁)

6个让超慢跑更好玩的方法：

1. 加入创意元素

‧改变路线：探索新路线，例如公园、小径或沿海路线，发现新的美丽风景。

‧地标挑战：选择沿途的地标作为目标，跑到某个地点后再换方向或结束。

‧音乐伴跑：挑选专属的跑步歌单，可选择节奏与慢跑步伐频率类似的音乐。

2. 融入游戏化

‧计步挑战：设定每日步数目标，并用步数计算器追蹤进展。

‧寻宝游戏：在跑步过程中找寻特定颜色的物品、或数数沿途的树木、动物昆虫等等。

‧使用App协助：使用运动应用程式（如Zombies, Run!或Nike Running Club）来增添趣味。

3. 与朋友或社群一起慢跑

‧组团跑步：邀请朋友闺密或一起跑，或是加入跑步社团，一起聊天让跑步更有趣。

‧社交挑战：参加线上跑步挑战活动，和他人分享进展与成就。

4. 增添知识和放鬆机会

‧听Podcast或广播：趁着跑步时听听有趣的故事或学习新知识。

‧正念跑步：专注于自己的呼吸、步伐和周围的声音，感受当下。

5. 设定可以达成的小目标

‧累积里程：追蹤自己的跑步总距离，并为达成一定里程设立小奖励。

‧速度游戏：在慢跑中加入短时间的小幅冲刺（如10秒），增加趣味。

‧挑战不同地形：尝试平地、坡道或草地跑步，感受不同的触地感。

6. 纪录和分享

‧拍照打卡：每次跑步后记录路线或风景，并分享至社群媒体。

‧进步日记：写下跑步心得，回顾自己的变化和成就。

慢跑的目的不仅是运动，也可以是一次探索与放鬆的旅程，找到适合自己的方式，就能持之以恆而且乐在其中！

延伸阅读：

猿猴式超慢跑与超慢跑的差别：拱着身让核心更稳定、能减缓关节的冲击力！正确练法、如何训练最有效，都帮妳整理好了晨起空腹练30分钟 酸爽养生还能瘦下来！正确练法和注意事项来了！经常超慢跑 看起来却显老？那是因为妳没做好

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。